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中老年人养生三字经 1/2

发布: 2013-11-29 | 来源:平安健康网 | 责编: 郑曦 分享到新浪微博

  45岁之后人们逐渐从壮年步入中年,而60岁之后人们开始从中年走向老年。就45~60岁这个阶段是一生中尤为关键的一个阶段,因为这个阶段是人生中疾病的高发区,比如常见的更年期综合症、肿瘤类疾病等就经常出现在这个时期,而很多大妈大爷都是从这个年龄层开始养生。养生是个很大的话题,养生应该从讲究生活习惯开始,下面小编列出几点拙见往中老年朋友参考。

  中老年人养生“三字经”

  1、测体重:要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所的数据如超过25,即为超重。例如,你的身高是1.70米,用1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75除以2.89,结果是25.95(正常指数是20—25),则你的体重超重。

  2、不吸烟:吸烟会使寿命平均减少10年。据有的医学专家说,在40岁至65岁间死亡的人,有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟,你仍可恢复健康。

  3、少喝酒:对某些人来说,酒有着特殊的危险。如吸烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

  4、控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。

  5、多果菜:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

  6、多纤维:寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

  7、多进钙:这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

  8、重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克扁豆或土豆。

  9、常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

关键词: 中老年人养生

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