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腰肌劳损应该怎么锻炼

发布: 2013-12-5 | 来源:平安健康网 | 责编: 郑曦 分享到新浪微博

  腰肌劳损在过去都是老年人常见的一种症状,随着社会发展这种疾病不断朝年轻化发展。现在人上班开出做在汽车里,到了公司坐在办公桌前办公,下了班应酬客户还要做在餐厅和KTV里,整天久坐难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。那么腰肌劳损应该怎么锻炼呢?下面小编教大家三个动作,只要每天坚持练就能缓解腰肌劳损的疼痛症状。

  腰肌劳损怎么锻炼

  1、坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

  2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

  3、双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。

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